21 octobre 20193 novembre 2019 by adminitkan

GÉRER SON STRESS

Connaissances que la formation permet d’acquerir :
➢ Comprendre et reconnaître les causes réelles du stress,
➢ Être capable de piloter et mieux résister à la pression, accroître sa résistance au stress.
➢ Mettre en pratique le processus qui permet de gérer positivement le stress et les blocages émotionnels pour plus d’efficacité individuelle et une meilleure qualité relationnelle.
➢ Aider son interlocuteur à prendre du recul.
PRE REQUIS : Aucun
DUREE : 2 jours
La formation sera adaptée suivant le test d’évaluation du stagiaire en amont et en fonction du contexte de l’entreprise. MOYENS PEDAGOQIQUES : Echanges, Exercices pratiques, Mises en situation dans l’activité professionnelle type à réaliser. Autodiagnostic. Réflexion collective et individuelle.

CONTENU :
COMPRENDRE LE STRESS
• Les origines du stress.
• Le mécanisme du stress : tout se passe avant tout dans la tête, le cadre de référence.
• Les réactions physiques au stress. Les facteurs et les signaux de stress.
• Le « prix » du stress : au niveau émotionnel, physique, mécanique, intellectuel et comportemental.
• Stress positif et stress négatif.
COMPRENDRE SON PROCESSUS INTERNE ( Comment dominer le stress ?)
• La signification de la situation : respecter son style de vie, son hygiène de vie.
• La réaction physique : être à l´écoute de son corps.
• Le comportement : attention à l´inaction.
• Analyser et évaluer son stress. Le bon et le mauvais stress : savoir exprimer ses émotions positives et négatives.
Première exercice d’apprentissage pratique dans cette partie :
Pratiquez la respiration physiologique (encore nommée respiration neutre) complète consciente,
Concentration apaisante sur la respiration simple.
Résumé de la première journée + exercice de redynamisation corporelle avant le commencement de la 2éme journée
APPRENDRE LE LACHER PRISE
Gérer ses émotions par le lâcher prise • Les différents types d’émotions et leur gestion. • Savoir reconnaître et accepter ses émotions et leurs effets. • Liens entre pensées, émotions et attitudes. • La connaissance et la maîtrise de soi.
Exercice de relaxation pratique avant heure de repas
APPRENDRE LE LACHER PRISE PAR LA PRATIQUE
• Plan d’action pour vivre le stress et les émotions comme des opportunités d’évolution et d’amélioration individuelles et relationnelles.
• S’affirmer tranquillement.
• Construction d´un programme individuel d´actions pour chacun des stagiaires.
• Augmenter sa concentration, intégrer des outils pour améliorer son attention.
• Améliorer sa capacité de récupération.
Exercices pratiques :
1) 3 grandes respirations abdominales, en 4 temps : Inspire en gonflant le ventre, 4 secondes de rétention, très lentement expire par la bouche en relâchant les tensions, rester à vide 4 secondes, reprendre le cycle.
2) Entraînement à Jacobson simplifié : lecture des tensions corporelles par « Body scan », jeux de tensions / détente par ensembles de muscles.
3) Concentration orientée sur la respiration :

Les facteurs et les signaux de stress.
• Le « prix » du stress : au niveau émotionnel, physique, mécanique, intellectuel et comportemental.
• Stress positif et stress négatif.
COMPRENDRE SON PROCESSUS INTERNE ( Comment dominer le stress ?)
• La signification de la situation : respecter son style de vie, son hygiène de vie.
• La réaction physique : être à l´écoute de son corps.
• Le comportement : attention à l´inaction.
• Analyser et évaluer son stress. Le bon et le mauvais stress : savoir exprimer ses émotions positives et négatives.
Première exercice d’apprentissage pratique dans cette partie :
Pratiquez la respiration physiologique (encore nommée respiration neutre) complète consciente,
Concentration apaisante sur la respiration simple.
Résumé de la première journée + exercice de redynamisation corporelle avant le commencement de la 2éme journée
APPRENDRE LE LACHER PRISE
Gérer ses émotions par le lâcher prise • Les différents types d’émotions et leur gestion. • Savoir reconnaître et accepter ses émotions et leurs effets. • Liens entre pensées, émotions et attitudes. • La connaissance et la maîtrise de soi.
Exercice de relaxation pratique avant heure de repas
APPRENDRE LE LACHER PRISE PAR LA PRATIQUE
• Plan d’action pour vivre le stress et les émotions comme des opportunités d’évolution et d’amélioration individuelles et relationnelles.
• S’affirmer tranquillement.
• Construction d´un programme individuel d´actions pour chacun des stagiaires.
• Augmenter sa concentration, intégrer des outils pour améliorer son attention.
• Améliorer sa capacité de récupération.
Exercices pratiques :
1) 3 grandes respirations abdominales, en 4 temps : Inspire en gonflant le ventre, 4 secondes de
rétention, très lent expire par la bouche en relâchant les tensions, rester à vide 4 secondes, reprendre le cycle.
2) Entraînement à Jacobson simplifié : lecture des tensions corporelles par « Body scan », jeux de ten-sions / détente par ensembles de muscles.
3) Concentration orientée sur la respiration :

Visualisation du trajet emprunté par l’inspire et l’expire
Écoute de sa respiration
Ressentir les sensations corporelles lors de sa respiration
Après avoir détendu ses muscles, vivre pleinement le bien-être vécu dans
l’intégralité de son corps, en conscience.
(Excellent anti-stress, voie d’accès au lâcher prise.)
S’AFFIRMER DANS LES SITUATIONS DIFFICILES ET STRESSANTES
• Déjouer les propos déstabilisants
• Exprimer des critiques constructives
• Clarifier les enjeux personnels et professionnels dans les situations difficiles
• Etablir un contrat personnel de succès avec son interlocuteur
SUIVI ET EVALUATION
L’exécution de l’action se fera par une feuille d’émargement signée par les stagiaires
Fiche d’évaluation de fin de stage, entretien de fin de formation
A l’issue de la formation : remise d’une attestation